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Attività fisica e flessibilità articolare

 

In età senile si registra anche una notevole riduzione dell’arco di movimento articolare (ROM) che condiziona la flessibilità, la mobilità e l’indipendenza fisica (1). Diverse cause condizionano la diminuzione età-correlata del ROM articolare: 1)presenza di calcificazioni (osteofitosi); 2) erosioni cartilaginee; 3) ridotta elasticità delle strutture fibrose (capsule, tendini, legamenti) legate a fenomeni di cross-linking tra le fibre collagene e alla riduzione del contenuto tessutale di acqua; 4) minore efficacia lubrificante del liquido sinoviale. Dati interessanti sull’efficacia di esercizi specifici per il miglioramento della flessibilità in soggetti ultrasessantenni riferiscono miglioramenti significativi nella flessibilità della regione lombare (+25%) e nell’estensione del rachide (+40%) dopo un programma trisettimanale di stretching statico della durata di 10 settimane (1). Mediante l’abbinamento di stretching e movimenti ritmici sull’intero arco di movimento (ad esempio stretching + yoga o ti chi) sono stati documentati miglioramenti di analoga entità della flessibilità della parte superiore del corpo (spalle) e di quella inferiore (caviglia, ginocchio) in soggetti anziani di ambo i sessi. Recentemente è stato stabilito che anche l’allenamento di forza può essere utile per migliorare la flessibilità (2). Nonostante non sussista unanimità in merito all’entità (frequenza e durata) e alla tipologia di esercizi (statici o dinamici) più sicuri ed efficaci per i soggetti adulti/anziani nel migliorare il ROM articolare, gli esercizi di flessibilità hanno il compito di migliorare l’elasticità generale del soggetto a vantaggio di una mobilità articolare più efficiente. 


(1)American College of Sport Medicine Position Stand. Exercise and Physical activity for older adults. Med Sci Sport Exerc.2009; 41(7):1510-30.(2)Carneiro NH et al. Effect of different resistance training frequencies on flexibility in older woman. Clin Interv Aging. 2015;10:531-8.



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