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Linee guida sull’esercizio e l’invecchiamento

 

Di seguito sono riportate le attuali raccomandazioni espresse dall’ American College of Sport Medicine (ACSM) e dall’American heart Association (AHA) riguardo la frequenza, intensità, durata e tipologia dell’attività fisica adattate per soggetti adulti/anziani. Tali raccomandazioni, integrate con ulteriori riferimenti di letterature e/o osservazioni pratiche, sono finalizzate a modulare/migliorare l’andamento morfofunzionale età-correlato dei sistemi biologici e fisiologici descritti, con una valenza preventiva nei confronti delle patologie cronico/degenerative. Le raccomandazioni dell’ACSM/AHA sono di carattere generale e in soggetti in trattamento per malattia devono essere adottate caso per caso dopo opportune valutazioni cliniche per verificare l’effettiva possibilità di svolgere determinate attività e/o l’assenza di controindicazioni specifiche. In fase di prescrizione dell’esercizio, le direttive ACSM/AHA raccomandano alcune particolari condizioni:

  1. Inizialmente, l’intensità e la durata dell’attività fisica dovrebbero essere inferiori in soggetti con scarso tono muscolare, con funzionalità cardiopolmonare limitata o condizioni croniche che possono influire sulla mobilità;
  2. la progressione della attività deve essere stabilità su base individuale e commisurata al livello di tolleranza psico-fisica e alle preferenze del soggetto;
  3. in soggetti debilitati, anziani ipnotici o con impedimenti fisici può essere necessario un approccio di tipo conservativo sulle qualità fisiche (endurance, flessibilità, forza) anziché puntare a migliorarne la performance, svolgendo quelle attività fisiche che riescono a sopportare;
  4. in soggetti gracili le attività aerobiche andrebbero precedute da attività di rafforzamento muscolare e/o esercizi di equilibrio;
  5. i soggetti adulti o anziani in buona forma fisica che desiderano migliorare ulteriormente le loro qualità fisiche dovrebbero superare la quantità minima di attività fisica consigliata. 

 


 

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