Prevenzione al femminile
La menopausa porta con sé una serie di disturbi a breve e lungo termine, che variano da soggetto a soggetto per frequenza e intensità. Ai fastidi più lievi, come vampate di calore e sudorazione notturna, si aggiungono alterazioni della sfera psicologica, la maggior suscettibilità a malattie cardiovascolari, la perdita di forza e massa muscolare e l’osteoporosi. Tutti disturbi che possono essere gestiti attraverso un percorso mirato al vigore del corpo e al mantenimento di una buona salute psico-fisica.
Attività aerobica: i vantaggi a livello cardiovascolare
Numerose fonti, oltre alle linee guida dell’American College of Sport Medicine (ACSM), confermano che l’allenamento aumenta la capacità di trasportare e utilizzare l’ossigeno a livello muscolare e riduce significativamente il rischio coronarico.
È stato dimostrato che il declino età-correlato si riduce del 40% in soggetti che svolgono regolari allenamenti di endurance.
La pratica regolare di attività aerobica comporta numerosi vantaggi a livello cardiovascolare, tra cui:
- riduzione della frequenza cardiaca a riposo e durante l’esercizio d’intensità;
- minori rialzi di pressione sistolica, diabolica e media durante l’esercizio;
- miglioramenti delle capacità dilatatorie arteriolari e di uptake dell’ossigeno da parte dei gruppi muscolari allenati;
- modulazione del metabolismo endoteliale con inibizione dei meccanismi proaterogenici.
Attività fisica e Sarcopenia
L’esercizio di forza è l’intervento più produttivo per conservare la massa muscolare, la forza e la potenza. Esercizio aerobico e ginnastica dolce, raccomandati per anni come attività fisica da privilegiare, pur essendo capaci di regolare il peso, migliorare la capacità aerobica e la flessibilità articolare, non possono certo sostituirsi al lavoro contro resistenza. L’allenamento di forza è l’unico in grado di contrastare efficacemente la perdita di massa muscolare, agendo specificamente sulle fibre muscolari e producendo risposte anaboliche di adattamento non ottenibili con gli allenamenti aerobici. Diversamente dal lavoro aerobico, gli esercizi muscolari di forza, stimolano la capacità neuromotoria specifica di reclutamento delle fibre muscolari e ciò consente sia un miglioramento dell’output muscolare di forza sia di intervenire positivamente nel rallentare i fenomeni della denervazione età-correlati.
I benefici dell’attività fisica per la prevenzione dell’osteoporosi
La densità minerale ossea (BMD) aumenta durante la giovinezza e raggiunge il picco alla fine dei 20 anni di vita, per poi diminuire nel corso dell’invecchiamento.
Dopo i 40 anni la BMD diminuisce di oltre lo 0,5% all’anno.
Dopo la menopausa le donne accusano una perdita di tessuto osseo pari al 2-3% all’anno circa. I valori di densità ossea di picco e la rapidità di declino della stessa determinano il rischio di osteoporosi. Entrambi questi fattori sono influenzati dall’attività fisica.
L’attività fisica con soli esercizi aerobici a carico naturale, come ad esempio la camminata, ha effetti scarsi, se non nulli, sulla BMD nelle donne in post menopausa, con incremento della densità minerale ossea dell’anca e del rachide nell’ordine dello 0-2%.
Gli studi relativi ad attività più intense di carico osteoarticolare come salita e discesa dalle scale, camminata veloce, camminata con giubbotto zavorrato o jogging, riferiscono generalmente effetti sulla densità minerale ossea, più significativi, per lo meno nel breve termine (da 1 a 2 anni).
I dati più interessanti sembrano derivare dalla combinazione di diverse tipologia di attività (aerobica, forza ed esercizi propriocettivi), capaci di stimolare diversi aspetti legati alla salute dell’osso: flusso ematico locale, trofismo muscolare, controllo dell’equilibrio per prevenire cadute e fratture.
Il metodo Art Personal Trainer
Art Personal Trainer guida le pazienti in menopausa in un percorso di benessere adottando un approccio scientifico, che parte dall’analisi del profilo genetico individuale per determinare possibili alterazioni o predisposizioni rispetto a determinate malattie.
Lo staff di Art Personal Trainer è composto esclusivamente da professionisti esperti in protocolli antiaging e certificati da A.M.I.A., Associazione Medici Italiani Anti-Aging. Dai risultati del test sarà possibile identificare un percorso di allenamento e nutrizione estremamente personalizzato sulle specifiche esigenze del paziente rivolto al mantenimento della forma fisica e della salute.
Partendo dal DNA il team sviluppa piani di allenamento altamente personalizzati, per fare in modo che i risultati corrispondano alle aspettative di forma e salute della paziente. Il percorso integra allenamento, stile alimentare e studio del bioritmo, e può essere seguito a domicilio o nell’esclusiva struttura di Lugano.